Méditation

La méditation active

Les adeptes du yoga traditionnel font la distinction entre la méditation active, qui se pratique à tout moment de la journée par une observation du corps et de l'esprit en action, et la méditation passive qui requiert à la fois adoption d'une posture spécifique, relaxation et concentration.
La méditaton active est très utile pour allier de façon harmonieuse travail méditatif et vie de tous les jours. Dans notre vie quotidienne, nous pouvons apprendre beaucoup sur nous-mêmes en étant observateur de notre esprit. Est-il concentré sur une tâche particulière ou bien vadrouille-t-il, car toute absence de focalisation est une perte d'énergie vitale.
Passons-nous trop de temps sur une tâche et sommes-nous déçu du résultat ? Faisons-nous des voeux personnels stériles, ressassons-nous sans cesse nos erreurs passées ? Faisons-nous des projets sans prendre les mesures qui nous permettrons de les mener à bien ?
Ces petits problèmes relèvent tous d'un déficit de focalisation dans notre vie quotidienne et d'une incapacité à contrôler les mécanismes de notre pensée. Notre cerveau est aussi puissant qu'un ordinateur, mais nos pensées tendent à suivre un sillon à la manière du saphir d'un tourne-disque, jouant toujours la même mélodie jusqu'à ce que même les sentiments négatifs nous deviennent familiers et confortables à l'oreille.
Source : "La méditation" de Paul Roland

On peut perdre des années à courir dans tous les sens sans jamais prendre le temps d’apprécier ce qu’on fait, sans même s’arrêter quelques minutes et s’interroger sur le sens de ce qu’on vit. On peut vivre comme un automate, répétant de jour en jour, d’année en année les mêmes rythmes, les mêmes tâches, sans jamais y être véritablement. Se demander pourquoi on fait les choses - est-ce une habitude, est-ce que ça a un sens, est-ce un choix personnel ? - permet de se libérer des actes sans fondement que nous faisons machinalement, sans y prêter attention, et qui peu à peu grignotent notre vie.
Observer régulièrement notre façon de penser, nos sentiments, nos désirs, nos réactions est un moyen efficace de nous déconditionner et de nous débarrasser des pensées négatives qui nous empêchent de progresser.
Ecrire peut être une excellente façon de méditer. Ecrire ce que l'on pense, ce que l'on ressent ... L'écriture demande une concentration, une précision qui aide à  la méditation. Un simple petit carnet dans une poche ou un sac à mains , et vous pouvez méditer à tout moment, en attendant le bus, dans les embouteillages, dans le train ou le métro, pendant la pause...
" Si vous vouliez consacrer à la méditation un dixième du temps passé à courir les femmes ou à gagner de l'argent, vous auriez accès à la Clarté intérieure au bout de quelques années. " Ramakrishna

L'attentivité

L'attentivité fait partie des méthodes de méditation les plus simples; c'est potentiellement la plus riche, puisqu'elle proscrit tout désir de contrôle des pensées. Elle nous invite à observer nos pensées à mesure qu'elles se forment , de même que les sons, les images et émotions qui les accompagnent.
Milman constate: "il n'est pas nécessaire de contrôler ses pensées, mais il faut faire en sorte qu'elles ne nous contrôlent pas " Il assimile l'esprit à un chien qui aboie et qu'il est inutile d'essayer de faire taire car c'est dans la nature des chiens d'aboyer.
A travers cette forme de méditation, il devient possible de comprendre la véritable nature de notre esprit et de nous libérer de son contenu, car il nous trompe en créant l'illusion qu'il est possible de retourner dans le passé et de nous projeter dans l'avenir par le biais de a mémoire et de l'imagination. De fait , nous n'existons que dans le présent, et c'est une des réalités auxquelles il est possible d'accéder par l'attentivité.
Cette forme de méditation peut être pratiquée dans une posture assise traditionnelle, mais il est préférable de s'y adonner lorsqu'on effectue une tâche requérant une complète attention.
Plusieurs fois durant la journée, interrompez votre activité et efforcez-vous d'évaluer votre degré d'attentivité. Etes-vous physiquement relaxée et concentrée sur la tâche en cours ou tendue, anxieuse et pressée d'en terminer ? Prenez une profonde inspiration, bloquez votre respiration durant quelques secondes, puis expirez doucement. Reprenez ensuite vos occupations, mais soyez réceptive et vivez pour l'instant. A plus ou moins longue échéance, vous serez capable d'effectuer tous les actes de la vie, des tâches ménagères à l'amour physique, dans un merveilleux état d'éveil et de relaxation.

" Lorsqu'il est libre l'esprit en naturellement serein, de même que l'eau non agitée est naturellement limpide et claire "

Source : " La méditation " Paul Roland

 

12 méditations guidées pour s'ouvrir à soi et aux autres par Fabrice Midal

"Ceux qui persévèrent dans la méditation, constamment fermes dans leur effort, atteignent, eux, les courageux, la paix insurpassée."

Le Bouddha, Dhammapada

Le terme de méditation recouvre aujourd'hui les pratiques les plus diverses. On trouve ainsi des méditations en dansant, des méditations dynamiques pour faire sortir les stress, d'autres pour couples, une méditation des pleurs, une du regard intérieur, une encore pour apprendre à dire "oui"...

La méditation, telle que le Bouddha nous l'a transmise et telle que je la présente ici, n'est pas une invention récente, élaborée par un stratège en communication ou un psychologue avisé, mais une pratique éprouvée par des générations d'hommes et de femmes.

Si dans la pratique de la méditation, il est important de se poser, de trouver un certain calme intérieur, là n'est pas du tout l'objectif ultime. Cet état doit favoriser une plus grande clarté et vivacité de l'esprit. Voilà le point décisif.

La méditation est une véritable voie de guérison, non une façon de vivre un petit moment de calme ou de satisfaction.

C'est une formidable manière d'être plus responsable et adulte. D'être à même d'agir plus justement- et non en fonction de nos peurs et de nos projections.

Extraits de "Méditations" par Fabrice Midal

Deux CD regroupant 12 méditations guidées par Fabrice Midal, sont une aide précieuse au démarrage de la méditation. Essayez !


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